خواب در سه ماه سوم بارداری

بی خوابی در سه ماهه سوم بارداری

هرچه به زمان تولد نزدیکتر می شوید ممکن است که داشتن خواب راحت برایتان بیشتر تبدیل به خاطره ای دور شود

این کاملا طبیعی است که هر چه سن بارداری بیشتر می شود خوابیدن سخت تر شود.یادتان باشد این مشکل فقط برای شما نیست و بیش از نیمی از خانم های باردار بویژه در ماه های آخر دچار بی خوابی و مشکلات خواب می گردند.

بی خوابی در سه ماهه سوم بارداری

هرچه به زمان تولد نزدیکتر می شوید ممکن است که داشتن خواب راحت برایتان بیشتر تبدیل به خاطره ای دور شود

این کاملا طبیعی است که هر چه سن بارداری بیشتر می شود خوابیدن سخت تر شود.یادتان باشد این مشکل فقط برای شما نیست و بیش از نیمی از خانم های باردار بویژه در ماه های آخر دچار بی خوابی و مشکلات خواب می گردند.

بزرگ شدن شکم باعث می شود که خوابیدن به پشت بسیار سخت شود بهتر است به پهلوی چپ خود بخوابید و از یک بالش بین پاهای خود و یک بالش به عنوان تکیه گاه پشت و کمر خود قرار دهید.

در چهار تا ۶ هفته آخر ممکن است بهترین و راحت ترین وضعیت خوابیدن شما به صورت نیمه نشسته باشد مثلا در حالتی که روی یک مبل راحتی با بالشی زیر زانوها و بالش برای حمایت پشت و کمر لم داده اید.

چرا دوباره این قدر نیاز به دستشویی رفتن پیدا کرده ام؟

سه ماه اول را به خاطر بیاورید ،زمانی که مجبور بودید چندین بار در شب برای دستشویی رفتن از خواب برخیزید.

در ماه های آخر همان دلایل به علاوه بزرگ شدن جنین و رحم و فشاری که به مثانه می آورند باعث می شود که نیاز به دفع ادرار بیشتر شود.

نوشیدن مایعات را در بعد ارظهر و شب کاهش دهید و مطمئن شوید که در هر بار دستشویی رفتن مثانه خود را کاملا تخلیه می کنید .با کمی متمایل شدن به جلو هنگام دفع ادرار مثانه بهتر و کاملتر تخلیه می شود.

چه مسائل دیگری سبب بی خوابی می شود؟

تغییرات طبیعی مربوط به بارداری اغلب می توانند باعث شوند که شما خواب آسوده نداشته باشید

مسائلی مانند

درد پشت و کمر

گرفتگی پاها

خرو پف و سخت نفس کشیدن هنگام خواب

خارش های پوستی بویژه روی شکم (اگر خیلی شدید باشد باید معاینه و بررسی شوید

سوزش سر دل

خواب های آشفته و کابوس های شبانه

خیالات و افکار شما راجع به آینده و…

حرکات شدید جنین

گرچه تعدادی از این موارد قابل کنترل هستند ولی با این وجود بازهم شب ها و ساعات بی خوابی وجود خواهد داشت

.گویی کم کم باید برای بی خوابی های بعد از تولد فرزند خود را آماده کنید.

آیا این بی خوابی ها برای فرزندم زیانبار است؟

بی خوابی در ماه ها و هفته های آخر بارداری بسیار شایع است و هیچ تاثیر سوئی بر جنین ندارد

با این حال بی خوابی می تواند باعث سرگیجه،کیجی و منگی،خستگی زیاد شود و کمبود خواب شدید در هفته های آخر گاهی به معنای این است که مدت و طول دردهای زایمان افزایش یافته و در نتیجه احتمال نیاز به سزارین نیز بیشتر شود.

به ندای بدن خود با دقت گوش دهید!هر زمان احساس خستگی و خواب آلودگی کردیدبخوابید حتی اگر این مدت زمان کوتاه باشد.اگر شما شب ها آسان به خواب نمی روید یکی از ساده ترین راه حل ها این است که در طول روز چندین بار چرت بزنید و حتی برای خواب در طول روز برنامه ریزی کنید.

در همین سایت به تدریج راجع به مشکلاتی که نام بردیم و راه حل کنترل آنها صحبت خواهیم کرد

Related post

یک دیدگاه