4737549 0903
مشاوره خرید
55265704 021
خدمات پس از فروش
مشکلات دیر خوابیدن یا بیخوابی کودکان فقط به دوره نوزادی محدود نمیشود بلکه ممکن است در سالهای مدرسه نیز ادامه داشته باشد و این مسئله در بین تعداد زیادی از نوجوانان هم شایع است.
خواب و استراحت کافی برای بچهها در دوران مدرسه اهمیت بسیاری دارد و درصورت کافی نبودن میزان خواب ممکن است با مشکلاتی مانند عدم تمرکز و یادگیری مواجه شوند. همچنین میزان خواب میتواند بر رشد جسمی، خلق و خو، عملکرد سیستم ایمنی بدن و سایر مشخصههای مربوط به سلامتی کودکان تاثیر بگذارد.
هر چند رویارویی با این مشکل میتواند کار دشواری باشد اما با کمی حوصله و داشتن برنامه ریزی قابل حل است و میتوان از مشکلات جانبی آن پیشگیری کرد. با ما همراه باشید تا نگاهی به عوامل موثر در این امر داشته باشیم و راه حل آنها را بررسی کنیم.
نشانههای بی خوابی و دیر خوابیدن کودکان
خواب آلودگی در طول روز، کاهش تمرکز و توجه، بدخلقی و زود رنجی، پرخاشگری، ضعیفتر شدن حافظه و مشکلات فراموشی، افت عملکرد تحصیلی، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، افزایش استرس، مشکلات کاهش یا افزایش وزن، مشکلات عاطفی و عدم توانایی کنترل احساسات و … از جمله نشانههای این عارضه هستند.
بیشتر بخوانید: همه آنچه درباره خواب نوزاد باید بدانید
عوامل موثر در بیخوابی و دیر خوابیدن کودکان
1.عادات بد غذایی
زمان شام خوردن، مقدار و كیفیت غذا یكی از عوامل مهم و تأثیرگذار در بی خوابی و بدخوابی است. دیر غذا خوردن، زیاد غذا خوردن و مصرف غذاهای نامناسب میتواند باعث بهم خوردن ریتم خواب شود و خواب کودک را از روند نرمال خود خارج کند. بهتر است فاصله بین زمان صرف شام تا زمان خواب کودک را بیشتر کنید و از مصرفهای غذاهای سنگین برای این وعده غذایی پرهیز کنید.
همچنین مصرف غذاهایی که دارای چربی اشباع شده هستند مانند همبرگر، سوسیس، کالباس، غذاهای آماده، کره و روغن علاوه بر آسیبهایی که به سلامت بدن و دستگاه گوارش میرساند میتواند باعث بوجود آوردن اخلال در خواب شوند. مصرف شکلات و نوشیدنیهای کافئین دار مثل چای و قهوه نیز از دیگر مواد خوراکی هستند که میتوانند بر خواب شبانه تاثیر بگذارند. بهتر است از مصرف این نوع خوراکیها در شب پرهیز کنید.
2.آرامش نداشتن قبل از خواب
اگر قبل از خواب بچهها فعالیتهایی مانند دیدن فیلم یا بازیهای ویدیویی داشته باشند ممکن است به خاطر بالا رفتن سطح هیجان، بلافاصله نتوانند بخوابند. بهتر است قبل از رفتن به رختخواب کمی فاصله ایجاد شود تا ذهنشان برای خوابیدن آرامتر شود. همچنین نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی میتواند موجب ایجاد تاخیر در خواب شود.
کتاب خواندن و قصه گفتن برای بچه ها قبل از خواب می تواند حس آرامش بیشتری ایجاد کرده و خوابیدن را راحت تر کند. همچنین لالایی و تکان دادن کودک در سنین پایین تر میتواند در آرامش بخشیدن به آن ها بسیار موثر باشد.
3.ثابت نبودن زمان خواب
ساعات خوابیدن کودک باید ثابت باشد. یک ساعت مشخص را در نظر بگیرید و برای اولین بار کودک خود را تشویق کنید تا در آن ساعت خاص به رختخواب برود. در شبهای بعد، حتی در تعطیلات و روزهای آخر هفته این ساعت را معیار فرا رسیدن زمان خواب کودکتان قرار دهید. برای زمان بیدار شدن از خواب نیز همین رویه را ادامه دهید. به این نکته توجه داشته باشید که هر چقدر کودکتان زودتر از خواب بیدار شود بهتر است، زیرا تا شب کاملا خسته خواهد شد و حدودا در همان ساعت مقرر به راحتی به خواب می رود.
4.انرژی بالای کودک در طول روز
کودکان سطح انرژی بسیار بالایی دارند و نیازشان به جنب و جوش و فعالیت های فیزیکی بسیار زیاد است. اگر بچه ها دچار کم تحرکی شوند و انرژی خود را در طول روز کامل تخلیه نکنند، در انتهای روز کمتر احساس خستگی خواهند کرد و در زمان خواب نمی توانند به راحتی بخوابند.
همچنین اگر در طول روز عادت به خوابیدن دارد بهتر است با کم کردن مدت آن در طول زمان، مدت خواب او را به حد کمتری برسانید تا در خواب او اخلال ایجاد نکند. اگر کودکتان در طول روز تحرک کمی دارد بهتر است شرایطی ایجاد کنید که بتواند فعالیت فیزیکی خود را بیشتر کند. چرا که کم تحرکی شدید ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان یا راشیتیسم در کودکان را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: 10 راه حل مفید برای مشکل دیر خوابیدن کودکان
5.جای خواب ثابت کودک
جای خواب ثابت و مشخصی را برای کودک خود در نظر بگیرید و کودک خود را عادت دهید حتما در جای خود استراحت کند. گاهی اوقات کودک جلوی تلویزیون و روی کاناپه به خواب میرود و والدین به خاطر بیدار نکردن فرزندشان اجازه میدهند تا صبح همان جا بخوابد. این کار اگر مرتبا اتفاق بیفتد باعث می شود کودک به راحتی نتواند در اتاق خود بخوابد.
بهتر است کودکان را عادت دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی شدیدی دارند زودتر به تخت خواب خود رفته و همان جا بخوابند. طراحی و دکوراسیون اتاق خواب کودک می تواند تاثیر به سزایی در اشتیاق او به این کار ایجاد کند و کمتر بهانه جویی کند.
بیشتر بخوانید: خواب کودکان چه اهمیت هایی دارد؟
6.شرایط اتاق خواب کودک
شرایط محیطی اتاق خواب کودک نیز از جمله مواردی است که میتواند تاثیر قابل توجهی بر خواب کودکان داشته باشد. تنظیم کردن دمای اتاق و بالا یا پایین نبودن شدید دمای هوای آن، علاوه بر تاثیری که بر خوابیدن کودک دارد، در طول شب نیز بر کیفیت خواب بسیار تاثیر گذار است.
استفاده از یک نور ملایم در اتاق یا تاریکی مطلق اتاق بسته به خلق و خوی کودک شما می تواند بسیار کمک کننده باشد. استفاده از لحاف و پتوهای راحت که خیلی سنگین نباشند باعث ایجاد حس آرامش بیشتری در زمان خواب می شود. دور نگهداشتن وسایل بازی از تخت خواب نیز حتما مورد توجه قرار دهید چون ممکن است فکر آن ها را مشغول کند یا مشغول بازی کردن با آن ها شوند.
کلام آخر: اگر شما هم با این مشکلات مواجه هستید میتوانید راههای ذکر شده در مقاله را امتحان کنید و تاثیر آن ها را متوجه شوید. علاوه بر این توجه به این نکات می تواند در کیفیت خواب افراد حتی در بزرگسالان نیز تاثیر مثبتی داشته باشد. امیدواریم با رعایت این موارد به سلامتی خود و فرزندانتان بیشتر توجه کنید و آرامش بیشتری را در خانواده خود تجربه کنید.
