4737549 0903
مشاوره خرید
55265704 021
خدمات پس از فروش
استرس در دوران بارداری، تجربهای است که اکثر مادران ممکن است با آن مواجه شوند؛ در این دوران به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی این احساسات به سراغ شما میآید. اما شدت و میزان آن با توجه به شرایط زندگی، ویژگیهای شخصیتی و احساسی، از شخصی به شخص دیگر متغیر است و بهتر است نسبت به کاهش استرس در بارداری قدمی بردارید.
داشتن استرس تا میزانی در دوران بارداری طبیعی و قابل کنترل است. کنترل این حس مهم است، زیرا که جنین از طریق مادر در معرض محرکهای محیطی مثل انواع حسها (ترس، شادی، هیجان، استرس، غم، ناراحتی و…) قرار میگیرد. در این مقاله با بهترین راه حلها برای کنترل بهتر و کاهش استرس در بارداری آشنا شوید.
۱. استراحت مفید
میتوان گفت در دوران بارداری فعالیتهای روزانهتان همانند قبل است فقط ممکن است در انجام آن کمی کندتر عمل کنید. اما در دوران بارداری استراحت کردن بهترین کاری است که برای رشد مثبت جنین و حال خوبتان میتوانید انجام دهید؛ اما این به معنی استراحت مطلق نیست. به فعالیتهای روزانه خود رسیدگی کنید، اما به محض احساس خستگی یا بیحوصلگی، کار خود را قطع کرده و به استراحت بپردازید.
سعی کنید در زمان استراحت، ذهنتان را از مسائل روزمره دور کنید و آرامش را به روح و جسم خود هدیه کنید. در این مورد گوش دادن به موزیکهای مثبت و آرامشبخش برای شما و جنینتان بسیار مفید خواهد بود. از خواندن کتاب نیز غافل نشوید، زیرا علاوه بر افزایش آگاهی شما، حواس شما را از مسائل روزمره دور خواهد کرد. برای بالا بردن کیفیت زمان استراحت خود سعی کنید تا جای ممکن از گوشی استفاده نکنید.
بیشتر بخوانید: بارداری سالم و راحت به چه مراقبتهایی نیاز دارد؟
۲. غذاهای مقوی برای زنان باردار
با رعایت رژیم غذایی سالم و مغذی، به حال خوب جسمی و ذهنی خود و جنینتان کمک کنید. نوشیدن هشت(۸) الی ده(۱۰) لیوان آب در روز برای سلامت بدن شما ضروری است، علاوه بر این به حس شادابی و سرحالی شما نیز کمک فراوانی میکند.
استفاده از میوه و سبزیجات به مقدار کافی، اسیدهای چرب موجود در ماهیهای روغنی مثل سالمون و غذاهای دریایی علاوه بر خاصیت فراوانی که برای رشد جنین شما دارد، در کاهش افسردگی نیز موثر است؛ بنابراین از مصرف حداقل دو وعده غذای دریایی مثل ماهی ساردین، سالمون، قزلآلا و میگو غافل نشوید.
مصرف انواع مغزها، بوقلمون، مرغ، ماهی، تخممرغ، ماست و پنیر که سرشار از تریپتوفان هستند که توسط بدن ترشح نمیشود اما در کاهش استرس تاثیر به سزایی دارد.
۳. حال خوب و ورزش در بارداری
میتوان گفت که ورزش کردن از بهترین روشهای دور کردن و درمان استرس و افسردگی از بدن، نه تنها در دوران بارداری بلکه در هر شرایطی است. با ورزش کردن سرعت گردش خون را در بدن افزایش و ترشح هورمون استرس یا کورتیزول را به صورت چشمگیری کاهش میدهد.
افزایش کیفیت خواب، تناسب اندام و اعتماد به نفس نیز از تاثیرات جادویی دیگر ورزش است. ورزشهایی مانند پیادهروی، شنا، پیادهروی در آب و یوگا از ورزشهای مناسب برای این دوران محسوب میشود.
بیشتر بخوانید: 13 راه برای حفظ سلامتی در دوران بارداری
۴. ماساژ در بارداری
ماساژ درمانی، در دوران بارداری علاوه بر کمک به تمدد اعصاب، احساس آرامش و سبکی، به بهبود درد کمر و ورمهای بدن کمک زیادی خواهد کرد. برای انجام ماساژ درمانی حتما به مراکز تخصصی آن مراجعه کنید و همچنین استفاده از اسانسها توصیه نمیشود، زیرا تنفس برخی از بوها یا جذب برخی از روغنها در این دوران ممکن است برای جنین خطرآفرین باشد.
۵. از مشکلات به دور
اگر احساس میکنید مشکلات و نگرانیها در ذهن شما رژه میروند، سعی کنید آنها را ریشهیابی کرده و برای حل آنها اقدام کنید و از همسر خود نیز میتوانید کمک بگیرید تا این مشکلات از ذهن شما خارج شوند. راه حل برخی مشکلات تنها صحبت کردن است.
برای کم کردن نگرانی خود از مسائل مالی برای تهیه سیسمونی نیز میتوانید با تهیه لیستی از اقلام ضروری و بودجهبندی برای خرید خود از نگرانیتان کم کنید. برای خواندن مقاله تهیه سیسمونی نوزاد اینجا را کلیک کنید.
۶. کلاسهای کاهش استرس در بارداری
آشنایی با مادران باردار دیگر میتواند در تقویت روحیه شما نقش موثری داشته باشد و از نگرانیهای شما در این دوران بکاهد. زیرا بیشتر مشکلاتی و تغییراتی که در بدن، روحیه و خلق و خوی شما ایجاد میشود در دوران بارداری امری طبیعی است و برای اکثر مادران در این دوران ممکن است با شدت کمتر یا بیشتر اتفاق بیافتد. آشنایی با مادران دیگر در کلاسهای بارداری میتواند شما را با آنها آشنا کرده و احساس تنهایی یا نگرانیتان در خصوص این مسائل کاهش یابد و آگاهیتان با تبادل اطلاعات با یکدیگر بیشتر شود.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش های دوران بارداری که بهتر است انجام دهیم
۷. موسیقی، آرامش و دیگر هیچ
از گوش دادن به موزیکهای آرامشبخش در این زمان غافل نشوید و حال روحی خود را ارتقا بخشید. موسیقی آرامشبخش مانند ورزش میتواند سطح ترشح هورمون کورتیزول را به طور چشمگیری کاهش دهد. پس هر چه سریعتر پلی لیست خود را با آهنگهای آرامشبخش به روز رسانی کنید.
۸. ترک کافئین در بارداری
کافئین موجب بالا رفتن ضربان قلب شما و افزایش بیخوابی میشود؛ پس اگر به نوشیدن قهوه یا هر نوشیدنی کافئیندار دیگر عادت دارید بهتر است که نسبت به کاهش و ترک آن اقدام کنید.
کلام آخر: با اهمیت به آرامش روحی و جسمی خود، از سختی این راه کم کنید. ممنون که تا این لحظه با ما همراه بودید؛ امیدواریم که این مقاله برای شما مفید واقع گردد.
